許多人喜歡稱足球為英寸遊戲。但是，我相信為了將這些英寸變成觸摸，需要許多方面才能做到這一點。本文是提高您作為足球運動員能力的深入指南。您將學習如何提高速度、加速度、敏捷性、平衡以及最重要的力量。
練習提高速度的方法有以下三種：提高跑步技巧、提高技術和加強腿部力量。大多數球員沒有很好的跑步機制，如果他們只是提高技術，他們會跑得更快。腿部力量很重要，因為你在地面上施加的力量越大，你跑得越快。你根本無法通過短跑來達到你的全速潛力。如果要達到最大速度，必須匹配幾個元素。從科學的角度來看，速度是兩個 內馬爾的產物 png因素：步長和步頻。步幅是您在每次跑步中所走的距離。步行頻率基本上是您每次步行的步數。通過使用以下訓練方法，您可以增加步幅的長度和頻率；所以提高速度。
* 短跑——從你喜歡的位置開始，跑 10-15 米，跑回到起始位置，然後重複。
*Pylometric 電路 – 每週使用此練習不超過一次，並且不要在大型比賽前幾天使用它，因為此電路可能需要幾天時間才能恢復。
速度和加速度齊頭並進。為了提高你的加速度，持續十秒以上的重複衝刺，從站立開始將是最有幫助的。這將有助於相關肌肉的神經肌肉和代謝質量。另一種提高加速度的方法是在練習過程中盡快加快速度。另一種好方法可以用於慢加速和快速加速。您可以練習提高加速度的最佳小工具之一是 PowerBlast 手套。使用此設備進行練習，您就可以很好地提高加速度。
最好進行梯子練習以提高您的敏捷性。在體育比賽中，身體經常需要從不同尋常的角度進行運動。敏捷梯計劃的主要目的是促進各種不同的足部和運動模式。這些動作成為第二天性，身體可以迅速對所需的不同角度做出反應。您可以通過在訓練中練習動作來提高您的敏捷性，而敏捷性階梯是良好敏捷性計劃中的有用工具。普通梯子長約 10 英尺，正方形為 18 英寸，但您可以使用膠帶甚至棍子製作自己的梯子。當您開始您的敏捷階梯計劃時，將您的身體引入兩到四個不同的動作。
今天，許多運動員將平衡訓練作為其整體訓練計劃的重要組成部分。林區的跑步者需要平衡，足球運動員從身後的截擊中接球時也需要平衡，甚至網球運動員在落球時也需要平衡。這些情況中的每一種都需要在適當的時間具有適度的靈活性。通過平衡訓練，其想法是複制和操縱您在遊戲情況下會做的事情。保持平衡意味著將重心放在鞋底中間以獲得支撐。過去，人們認為完美的平衡最好用一條腿站立並儘可能長時間地保持不動。此方法仍然有效，但還有其他方法也很有幫助。