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關於孩子是否應該在進入青春期之前進行任何類型的舉重訓練，有很多意見。似乎有很多研究表明舉重會減緩孩子的成長，但現在似乎也有很多研究表明沒有效果。我真的不知道我在這場辯論中的落腳點，但我確實知道，如果一個孩子可以參加一項運動，他將能夠在賽季中保持健康。如果他們不能全年都做，你為什麼要讓你的孩子在淡季做俯臥撑、仰臥起坐等。這是一個簡單的體重鍛煉，可以增強年輕運動員的力量。
1. 引體向上 – 第 1 集 – 用俄羅斯超級聯賽倒立握法（手掌朝向您）抓住槓鈴並懸在槓鈴上方。拉起你的體重，使你的下巴高於單槓，並儘可能多地重複。第二組 – 用球拍手柄（手掌遠離您）抓住桿並懸掛在桿上。拉起你的體重，使你的下巴高於單槓，並儘可能多地重複。第 3 組 – 用寬把手（手掌遠離您）抓住橫桿並懸掛在橫桿上。拉起你的體重，使你的下巴高於單槓，並儘可能多地重複。
2. 俯臥撑 – 第 1 集 – 面朝下躺在地板上，將手掌放在地板上，比胸部寬一點，然後將自己推離地板。保持背部挺直。當你轉身時，保持你的胸部離地面大約 1 英寸。盡可能多地重複。對於第二組，將手臂張開約 6 英寸寬。第三組，用拇指和食指形成一個菱形。
3. 深蹲 – 3 組，10 次 – 將掃帚、拖把把手或油漆延長手柄舉過頭頂，雙腳分開與肩同寬。保持背部挺直，下巴向上，盡可能蹲下，然後站起來。再說一遍。
4. 仰臥起坐——對於大多數孩子來說，這是一項艱鉅的運動，但他們會很快加強那裡的腹肌。讓您的孩子躺在地板上，雙手放在腦後，膝蓋彎曲，保持腳踝在那里以防止晃動。讓您的孩子將上半身抬離地板，用左肘觸摸右膝，然後躺下。返回，用右肘觸摸他們的左膝。盡可能多地重複。